产后速变辣妈 体形恢复运动体操
坐完月子，很多爱美的妈妈都开始把产后恢复提上议程了，产后恢复体操是理想的运动方式。产后恢复体操怎么做？产后收腹体操怎么做？一起来学习一下吧。
产后恢复体操可以帮助产妇进行骨盆韧带排列恢复、腹部和骨盆肌肉群的功能恢复，使产妇及早恢复体形，树立信心。还适用于其他女性，用来锻炼身体相关部位的肌肉紧实，从而使形体更美。
1、第1节，呼吸运动。去枕平卧，双手放在腹部，吸气时腹部肌肉尽量收缩，呼气时尽量放松。
2、第2节，提肛运动。吸气时收缩肛门括约肌，呼气时尽量放松。
3、第3节，臀部运动。吸气时臀部及骨盆底肌肉收缩，呼气时放松。
4、第4节，抬头运动。吸气时下巴尽量上抬，呼气时下巴尽量向胸部靠拢。
5、第5节，仰卧起坐。两腿屈曲，双手平伸，吸气时尽量使头和上半身抬离床面，并尽量靠向双腿，呼气时身体缓缓平躺。
6、第6节，腿部运动。吸气时一脚底平贴床面曲腿，脚后跟尽量靠近臀部，呼气时缓缓将腿伸直。然后换腿，动作同前。
1、面朝下，趴在软垫上，双手向前伸直。 2、双手缩回到上半身两侧，以双手手肘撑起上半身。
3、脚尖顶住地面，撑起全身并保持从头到脚的水平姿势10秒。时间也可视个人的体能状况做调整，但需要让腹肌感到微酸，才能达到雕塑身体曲线的效果。
4、然后慢慢恢复平躺姿势，双手再往前伸展。可量力而为，每回最少做4次。
产妇当中如有剖腹者，那么在练习仰卧起坐这个动作时，需注意腹部伤口，量力而行，锻炼中以不累及伤口为准。
产后恢复体操怎么做
