糖尿病准妈妈 运动有讲究
虽然运动有益于糖尿病的防治，但是糖尿病准妈妈的运动量、活动方式却是有讲究的。了解了这些，才能减少不当运动带来的伤害。下面，一起来看看有什么需要注意的吧。
糖尿病准妈妈的运动量
1.以减肥为目的
坚持每天上下楼梯30-60分钟，或以普通速度步行1小时左右。
2.以降低血糖为目的
将每天摄入能量10%-15%列为运动中消耗。例如，50kg的成人做20分钟运动，上下楼梯消耗100千卡，普通速度跑步消耗50千卡，游泳消耗200千卡。
3.达到安全运动强度
糖尿病准妈妈运动时要控制心率在每分钟140次以下(每10秒钟脉搏跳动23次)。
4.以代谢控制指标衡量
定期复查空腹、餐后血糖及糖化血红蛋白，达到理想控制为佳。
糖尿病准妈妈的推荐运动
1.快慢步行
先快步行走5分钟，然后慢速行走5分钟，然后再快行。开始时每天半小时即可，以后逐渐加大到每天1小时，可分早晚两次进行。
2.室内运动
可以做一些上肢活动的广播操节段，减少下肢大幅度活动，也可以自己增强一些脚踝、手腕、脖子等动作，每次不要太累，微微出汗即可。
3.床上运动
分别运动上、下肢，做抬起放下、左右分开等动作。以上运动适合体质较弱的准妈妈。
糖尿病运动注意事项
1.运动时，一定要确保安全。不要在空腹时运动，鞋袜要舒适柔软，注意增添衣物，运动量要适可而止，不要勉强自己。
2.尽量不要在清晨运动，因为清晨空气污染较严重，而且空气中二氧化碳浓度较白天高，可能会造成呼吸不适，最好将锻炼的时间改为下午或傍晚。
3.无论是轻度或中度运动量的锻炼，在运动前都应该进行5-10分钟的热身活动，再逐渐加大强度，最后再做10分钟左右的恢复运动，不要骤然停止。
怀孕期间不可以开始一个新的运动剧烈的项目，尤其是在怀孕前不能有规律的坚持运动者，更应注意这一点。但可以开始一个低强度的运动计划。
糖尿病准妈妈最好在怀孕前坚持有规律的锻炼，怀孕后也不能停止，但可以降低运动强度。这样，不仅可以控制体重，降低血糖，还能增加体能和耐久性，有利于分娩。
