练好瑜伽 孕妇轻松分娩
瑜伽(Yoga)是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系。练习瑜伽可以让准妈妈们怀孕和分娩过程变得轻松简单。快学起来吧！
1、有助于调节骨盆 瑜伽练习有助于分娩前打开骨盆，可以更好的控制分娩，减少并发症并加速产后恢复。
2、调节便秘 孕妇瑜伽许多招式都可以促进肠胃蠕动，帮助排便与排气，减轻胀气与便秘问题。
3、增加心肺功能 温和的孕妇瑜伽可以增加心肺功能，促进血液循环及新陈代谢，减少怀孕期因需氧量增加而引起的疲倦感和因呼吸不顺引起气喘的现象。
4、控制体重、改善浮肿 孕妇瑜伽能增进体内血液循环及新陈代谢，减轻孕期水肿的现象， 还妈咪们一个好模样。
5、放松肌肉 不但可舒缓紧张而疼痛的肌肉，也能帮助肋骨伸展及加强胸腔及背部肌肉的弹性，让妈咪情绪稳定、肌肉放松及调节血压。
双脚并拢站立，伸展所有脚趾，膝盖绷直，向后用力，脊柱向上伸展，放下肩膀，颈部挺直，目视前方，向上尽量双臂、双手互扣，拉开身体。保持1～2分钟。
仰卧，弯曲双腿提起臀部向上伸展双腿，双手支撑躯干推动向上，下巴收向锁骨，后脑勺双肩和上臂着地，尽可能向上伸展双腿，保持两分钟。
坐姿，双腿弯曲，双脚脚心相对，靠近大腿根，膝盖下沉，挺直脊柱。呼气身体向前弯曲，尽量放低身体靠近地面，保持30～60秒吸气，还原身体，放松双腿。
不常锻炼，锻炼时要逐渐增大活动量。每周应锻炼3次，然后再逐渐增加活动次数，如果身体感到太疲劳，就要适当减少活动量。
整个妊娠期间，锻炼强度适度是关键—强度太小起不到锻炼的作用，强度太大将会过于劳累甚至有危险，不要过于苛求自己。
开始时每次运动时间要短，太长会引起肌肉疼痛和疲劳。14周以前不要增加活动量，在妊4-6个月时可增加活动量，第7-9个月的时候应该减少活动量。
准妈妈们在瑜伽练习时要根据自己的身体情况量力而行，并随时请教瑜伽教练，保持良好心态，一定可以轻松分娩，生下健康可爱的宝宝。
