职场孕妈咪 小动作舒缓不适
上班族孕妈咪要面临长时间久坐或久站，更容易腰酸背痛，那么职场孕妇要如何活动身体，舒缓不适呢？下面教大家几个小动作，让孕妈咪轻松缓解不适。
职场孕妈咪的不适
怀孕期间，孕妈咪的背部下方以及骨盆的肌肉会拉紧，长时间挺着腹部的负荷，坐着工作，颈、肩、背和手腕、手肘酸痛的可能性要比平时大得多。
所以，孕妈咪工作时，除了要将座椅调整得尽可能舒适之外，还可以使用腰部靠枕等小道具来缓解压力哦。
除了以上的方法，孕妈咪不妨做做下面这一些“小动作”来舒缓身体不适吧，让什么腰酸背痛、肩周劳损，通通远离你。
1.为大脑舒压
试试1：4：2呼吸法，即1拍吸气，4拍吞气，2拍吐气。最好是能做到3：12：6，深呼吸同时什么都不去想，可以把焦虑的状况调回正常。
2.改善颈部疼痛
颈部先挺直前望，然后弯向左边并将左耳尽量贴近肩膀；再把头慢慢挺直，向右边做相同的动作，重复做2-3次。
3.改善肩膀酸痛
先把腰挺直，再把两肩往上耸，到靠近耳朵的位置，停留10秒钟，再放松肩部，重复做2-3次。
4.改善“腹荷”
将肩胛骨往背后方向下移，然后挺胸停留10秒钟，重复动作做2-3次。
5.改善手腕痛及手肘痛
手部合十，下沉手腕至感觉到前臂有拉伸感，停留10秒钟，重复做2-3次，接着再把手指转而向下，把手腕提升至有伸展感，重复2-3次。
6.让脚踝放松
坐在靠背椅子上保持背部挺直，腿与地面呈垂直状态，脚心着地面；然后脚背绷直、脚趾向下，使膝盖、踝部和脚背成一直线。
通过脚尖和踝关节的柔软运动，促进血液循环，增强脚部肌肉以承受日渐沉重的身体，避免你的脚踝损伤。
如果准妈妈的工作经常要站着，那就应该利用一切能坐下的机会坐着。如果一天中要长时间久坐，那么就经常站起来走动走动吧。不如放弃搭乘电梯，多走走楼梯。
作为一名职场孕妈咪，每天挺着大肚子已经很劳累，还要坚持工作更是不易。在工作间隙，孕妈咪可别忘记做做以上几个小动作哦，让酸痛与不适轻松退散。
